VOLTAS AS AULAS!!!!

"A melhor maneira de tornar as crianças boas, é torná-las felizes"
(Oscar Wilde) (Bob Marley

IMC - Índice de Massa Corporal

O índice de massa corporal foi inventado entre 1830 e 1850 pelo belga Adolphe Quetelet durante o curso do desenvolvimento de física social. O IMC é definido é definido pelo peso corporal do indivíduo dividido pelo quadrado da sua altura. No entanto após o resultado do cálculo observam-se na tabela os valores para verificação de peso ideal ou não. O importante deste trabalho é que as pessoas podem prever se estão próximos do sobrepeso, baixo peso ou obsos, uma vez que podemos calcular também o peso mínimo e o peso máximo para estas pessoas controlarem melhor a sua situação de massa copórea. A preocupação maior é que a obesidade nos causa sérios problemas de saúde, gerando grandes gastos em termos de saúde em nossos país, pois ninguém merece permanecer horas e horas em uma fila de hospital esperando ser atendido. Outro fator interessante é que o IMC é apenas um indicativo, pois o valor do cálculo não diferencia a massa muscular, gordura, massa óssea e o peso dos nossos órgãos internos, ou seja, um fisiculturista(pessoa musculosa) pode ter o IMC de uma pessoa obesa, sendo que a massa muscular pesa mais do que a massa de gordura no organismo. O trabalho do IMC com adolescentes é mais fácil de alterar valores, sendo que estes se encontram ainda em fase de crescimento, outro fator interessante é que o IMC das meninas é mais alto do que os dos rapazes, as meninas possuem mais gordura no corpo, sendo que uma menina pode estar no peso ideal e o menino com sobrepeso, sendo o IMC de mesmo valor.

FÓRMULA DO IMC:

IMC: ____peso_____

           (altura x altura)

Registre em seu caderno:

·         Qual o objetivo quanto sua utilização?

·         O que é IMC?

·         Por quem e quando foi inventado?

·         Qual o problema quanto sua utilização?

ALONGAMENTOS

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.